MEDITATION

Das Wort Meditation stammt aus dem Lateinischen und kann mit Nachdenken, Überlegen oder Nachsinnen übersetzt werden. Seinen Ursprung hat diese Praxis vor allem in verschiedenen Religionen wie dem Hinduismus oder Buddhismus. In diesem Fall wurde das Meditieren unter anderem als Konzentrationsübung genutzt. Auf diese Art konnte der Geist beruhigt werden, um seinen inneren Frieden zu finden.

Im Allgemeinen handelt es sich bei der Meditation um eine Achtsamkeitsübung, bei der es darum geht, sich auf seinen Atem zu konzentrieren. Im Weiteren ist es wichtig, dass aufkommende Gedanken registriert, aber nicht weiter verfolgt werden, um sich nicht ablenken zu lassen. Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass die Technik bei der richtigen Anwendung gegen bestimmte gesundheitliche Probleme helfen kann. Hierzu zählen Beschwerden wie Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Herzprobleme oder ein gesteigerter Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus ist es möglich, das Immunsystem des Körpers zu optimieren. Ebenso können mit der Meditation psychische Leiden behandelt werden. Aufzuführen hierbei ist beispielsweise die Verringerung von Angstzuständen oder die Behandlung von Depressionen. Aber auch das Steigern der Gehirnaktivität durch Meditieren ist möglich.

DIE BEDEUTUNG DER MEDITATION IM ALLTAG

Wenn Sie sich dafür entscheiden, regelmäßig zu meditieren, können Sie mit unterschiedlichen Vorteilen für ihren Alltag rechnen. Als Beispiel zu benennen ist, dass Sie mit der richtigen Meditationstechnik, für eine komplette geistige Entspannung sorgen. Der menschliche Verstand ist hierbei dafür ausgelegt, sich täglich mit Tausenden alltäglichen Fragen und Sorgen zu beschäftigen. Mit Hilfe der Meditation können Sie sich eine Auszeit von diesen ständig wiederkehrenden Gedanken verschaffen. Auf diese Art können Sie Stress vermeiden oder diesen komplett abbauen. Weiterhin kann die Meditation als Training für die Konzentration angesehen werden. Durch den Umstand, sich für eine bestimmte Zeit nur auf ihren Atem konzentrieren zu können, wird gleichzeitig ihr Geist darauf trainiert, sich ohne Ablenkung auf eine "Sache" zu fixieren. Dies ist beispielsweise sinnvoll bei der Arbeit, um von nichts abgelenkt zu werden.

Eine andere Bedeutung für den Alltag hat die Meditation im Bereich von chronischen Schmerzen. Hierbei geht es nicht darum, den Schmerz an sich auszuschalten. Vielmehr soll die Einstellung gegenüber den Schmerzen angepasst werden. Als Beispiel können Zahnschmerzen benannt werden, an die Sie den ganzen Tag denken und die Sie dauerhaft stören. In diesem Fall sehen Sie den Schmerz als "Feind" an, was ihren Körper viel Stress aussetzt. Wenn Sie hingegen durch die Meditation den Schmerz akzeptieren, kann dies dazu führen, dass Sie diesen subjektiv als weniger schlimm wahrnehmen. Abschließend kann die Meditation helfen, gelassener zu werden. Vor allem das Aufkommen von schlechten Gedanken kann von Ihnen durch regelmäßige Meditationen einfacher verarbeitet und akzeptiert werden. Somit werden Sie nicht mehr so stark von negativen Emotionen beeinflusst.

ANLEITUNG FÜR DIE MEDITATION

Es ist wichtig, dass Sie das Meditieren gleich von Anfang an richtig durchführen. Für diesen Zweck gibt es eine leichte Übung, die ohne Probleme von Ihnen zu Hause ausgeführt werden kann. Wichtig hierfür ist, dass Sie sich einen ruhigen Meditationsplatz suchen. Diesen Platz können Sie nach ihrem Geschmack einrichten und gestalten. Als Nächstes muss die richtige Meditationsposition ausgewählt werden. In diesem Fall geht es darum, eine für Sie bequeme Sitzposition einzunehmen, die Sie längere Zeit aufrechterhalten können. Als Beispiel können Sie hierfür im Schneidersitz auf einem Meditationskissen sitzen oder auf den Boden knien. Ebenso können Sie einen Hocker oder Stuhl verwenden. Hierbei sollten Sie sich nicht anlehnen, sondern möglichst frei sitzen. Zu der Vorbereitung gehört ebenfalls, dass Sie sich eine Tageszeit festlegen, zu der Sie regelmäßig meditieren. Als Beispiel können Sie dies nach der Arbeit tun, um auf diese Weise abzuschalten und sich zu entspannen. Stellen Sie sich für das Meditieren zudem immer einen Wecker, somit müssen Sie nicht ständig auf die Uhr schauen, was Sie ablenken würde.

Für die Meditation an sich ist es nötig, die ausgesuchte Sitzhaltung einzunehmen. Sollten Sie für diesen Zweck einen Stuhl nutzen, müssen die Knie im rechten Winkel gebeugt sein und die Füße parallel zueinander auf dem Boden stehen. Halten Sie die Schultern, den Rücken und den Kopf gerade und legen Sie ihre Arme am besten auf ihre Oberschenkel ab. Nun können Sie die Augen offen lassen oder schließen, je nachdem wie Sie sich besser konzentrieren können. Anschließend ist es wichtig, dass Sie sich auf ihren Atem fixieren. Hierfür atmen Sie tief durch die Nase ein. Fühlen Sie wie sich die Luft in ihren Lungen ausbreitet und sich ihr Bauch wölbt. Atmen Sie in Anschluss wieder durch die Nase aus. Bei dieser Übung müssen Sie nicht besonders tief oder langsam atmen. Wichtiger ist, dass Sie sich ohne Ablenkung auf den Atemvorgang konzentrieren. Sollten ihre Gedanken von der Konzentration auf das Atmen abschweifen, ist das vollkommen normal. Registrieren Sie diese Gedanken einfach und kehren zum Atmen zurück. An den ersten Tagen sollte ihr Ziel darin bestehen, mindestens drei Atemzüge bewusst durchzuführen, ohne mit den Gedanken abzuschweifen. Mit mehr Übung werden Sie dann immer seltener abgelenkt und können sich komplett auf die Luft konzentrieren, die ihren Körper durchströmt. Nach rund 10 oder 15 Minuten sollten Sie sich anschließend aus der Meditation lösen, indem Sie sich vorsichtig Strecken, langsam die Augen öffnen oder die Hände und Arme bewegen.

Bei dieser Art der Meditation handelt es sich um eine Anfängerübung. Die Meditationstechnik von Experten geht weit über die reine Konzentration auf das Atmen hinaus. Für den Anfang sollte Ihnen das Training helfen, Stress abzubauen, geistige Ruhe zu finden und sich besser konzentrieren zu können.n Leiden wie Angstzustände, Verdauungsprobleme oder chronische Schmerzen. Darüber hinaus ist beachtenswert, dass Rückführungen komplett unabhängig von Glaubenssätzen und ihrer Grundüberzeugung durchgeführt werden können. Lediglich ihr Glaube, sich mit der Reinkarnationstherapie helfen lassen zu können, ist entscheidend für den Erfolg dieser Behandlung.

BÜCHER ÜBER MEDITATION

• 

  von Melody Beattie

• 

  von Thomas Gamsjäger

• 

  von Henning Lumme

MEDITATIONSTRAINING BEI EXPERTEN

Wenn Sie Interesse daran haben, das Meditieren von einem Experten zu erlernen, können Sie für diesen Zweck selbstverständlich einen Kurs besuchen. In diesem Bereich gibt es heutzutage eine umfangreiche Auswahl. Nutzen Sie hierfür am besten das Internet, um die vielen Anbieter, deren Leistungen und Preise zu vergleichen.

Der Kurs um das Meditieren richtig zu erlernen, wird auf verschiedene Arten offeriert. Als Beispiel kann ein solcher Kurs wie folgt ablaufen:

- Die Einführung in die Meditation mit einem Meditationslehrer

- Vier Sitz-Meditationen von jeweils 25 Minuten

- Vier Geh-Meditationen von jeweils 15 Minuten

- Ein Vortrag des Meditationslehrers

- Pause mit der Möglichkeit für ein Einzelgespräch

- Abschluss des Kurses mit einer weiteren Sitz-Meditation

Eine solche Schulung dauert im Durchschnitt zwischen 6 und 8 Stunden und kann an einem Tag abgeschlossen werden. Hierbei erhalten Sie alle nötigen Informationen und die Technik, um die Meditation jederzeit selbst zu Hause durchzuführen. Die Preise für einen einmaligen Kurs belaufen sich je nach Anbieter auf 80 bis 100 Euro. Weiterhin kann es viel umfangreichere Schulungen für das Erlernen der Meditation geben. Als Beispiel kann die sogenannte "Transzendentale Meditation" benannt werden. Mit dieser ist es möglich, ihre Bewusstseinsqualitäten zu steigern und dadurch ihre Lebensqualität zu verbessern. In einem solchen Fall kann der Kurs bis zu 12 Monate dauern. In dieser Zeit erhalten Sie beispielsweise den Grundkurs, persönliche Unterweisungen und Folgetreffen an festen Terminen. Sie zahlen für die komplette Schulung rund 90 bis 100 Euro pro Monat. Die gesamten Kosten belaufen sich auf bis zu 1.200 Euro. 

MEDITATIONEN IN EINER RUHIGEN UMGEBUNG

Im täglichen Alltag kommt es immer wieder dazu, dass Sie trotz Bemühung nicht die Zeit oder Ruhe für die gewünschte Meditation finden. Um in einem solchen Fall einmal ausgiebig meditieren zu können, bietet sich ein Meditationsurlaub an. Für diesen Zweck müssen Sie mitunter nicht einmal weit verreisen, da allein in Deutschland zahlreiche Anlaufstellen für diesen Zweck besucht werden können. Hierbei handelt es sich beispielsweise um Hotels, die sich unter anderem auf die Meditation spezialisiert haben. Bei einem solchen Urlaub werden Ihnen unterschiedliche Meditationskurse offeriert. Ebenso können Sie in ruhigen Räumen oder an der frischen Luft eigenständig meditieren. Hinzu kommen eine gesunde Verpflegung sowie viele Entspannungsmöglichkeiten neben der Meditationspraxis. Je nach Anlaufstelle können Sie für einen solchen Meditationsurlaub über zwei Tage (ein Wochenende) einen Preis von 250 bis 350 Euro erwarten.

Ebenso besteht für Sie die Möglichkeit, einen speziellen Meditationsurlaub in Anspruch zu nehmen. Hierfür gibt es Reiseveranstalter, die es Ihnen ermöglichen, für eine ganze Woche oder länger, zum Meditieren beispielsweise nach Indien zu verreisen. Die Religion und Kultur in diesem Land verwendet seit Tausenden von Jahren das Meditieren, sodass Sie nicht nur die Technik erlernen oder ausführen können, sondern auch die Geschichte der Meditation erleben. Bei einer solchen Reise, besuchen Sie unter anderem verschiedene Tempel oder Ashrams, können unterschiedliche Meditationsmeister kennenlernen und erhalten eine umfangreiche Einweisung in die Meditationspraxis. Derartige Reisen werden unter anderem für Nepal, Sri Lanka oder Bangladesch angeboten. Die anfallenden Kosten differenzieren je nach Reiseleiter, Reiseziel und Reisedauer. Durch einen Vergleich der Angebote über das Internet werden Sie den Meditationsurlaub finden, der Ihnen am meisten zusagt. Im Durchschnitt liegen die Preise bei den genannten Urlaubszielen bei 1.400 bis 1.800 Euro.